Jeg tar meg selv i nakken!

Etter et turbulent år både form- og sykdomsmessig har jeg nå endelig bestemt meg for å komme i gang med treningen igjen.

I går stakk jeg innom SATS og underskrev en kontrakt med 24 PT timer. Det er ett år siden jeg hadde den siste PT-timen min, så dette var på høy tid:)

Denne treningen blir selvfølgelig bare et supplement til annen trening. Det hjelper meg med å trene regelmessig, for jeg klarer ikke å stå foran PTen å si at jo da, jeg har trent mye siden vi møttes sist.

Nå har jeg hatt løpeforbud siden september, og maratonløp har vel legene mer eller mindre forlangt at jeg skal droppe. Men det er mange kortere løp jeg kåhar lyst til å være med på. dessuten planlegger jeg å bli flinkere til å gå på ski. Jeg planlegger å delta på et langrennskurs, men det er jo nesten umulig å få plass:)

Jeg er i gang, jeg har iallefall en undertegnet kontrakt i lomma!

Variert trening;)

Denne uka har jeg trent veldig variert, og det har vært morsomt. Treningsglede på høyt nivå;)

Jeg har gått på fjellet og i skogen. Jeg har gått på mølle og hatt intervalltrening på ellipse. Jeg har vært på diverse spinningtimer. SpinningMovie. Det var bra, bortsett fra at lerretet hang for høyt opp. Noen flere timer der, og kink i nakken er et faktum. Men knallartig å være med å sykle i felt;)

Jeg har trent styrke og jeg har til og med testet ut en ny maskin som har dukket opp nede på SATS. En "stake-maskin" for langrennsløpere. Skikkelig tungt! Jeg satser på bedre gli enn det der når jeg skal gå på ski i vinter.

For jeg satser virkelig på å gå på ski når snøen kommer. På torsdag kjøpte jeg til og med nytt skiutstyr. Jeg er klar for vinteren!

Jeg har bestemt meg for at det er helt greitt å ikke kunne løpe. Iallefall for en stund.

Fridagen brukes til trening (blandt annet)

Jeg har fri fra jobben i dag, og hva er da bedre enn å legge inn en langøkt?
Jeg hadde allerede meldt meg på en spinningtime på formiddagen i dag, og jeg dro tidlig ned på SATS slik at jeg kunne gå på elipsemaskinen først.

Det ble en langt, flott økt i dag. Ingen løping, men jeg klarte å ta meg skikkelig ut allikevel. Og treningen ble litt mer variert enn om jeg bare skulle ha løpt. Jeg har jo ikke helt slått fra meg maraton i november, så jeg må legge inn noen skikkelige langøkter.

Dagens trening varte faktisk i tre timer og det ble plass til både ellipse, spinningtime, mølle (rask gange i oppoverbakke) og styrketrening.

Og når jeg endelig er ferdig med økten er det med god samvittighet jeg slanger meg i sofaen med et glass hvitvin:)

Nølende trening på elipse

Er veldig usikker på om det er lurt å trene. Skjønner at det ikke er noe sjakktrekk å løpe, det klarer jeg jo ikke heller, så det er ikke noe tema.

Men det er sånn at jeg får veldig "spring i bena" når jeg kanskje burde la være å trene. Så jeg tok turen ned på SATS, og tok en rolig og nølende økt på elipsemaskinen. Det er skånsom trening for hoftene, og det burde gå bra. Tenkte jeg.

Når jeg sitter her under et pledd i sofaen, med en stor kopp te i hånda (og Macen i fanget) kjenner jeg at jeg kanskje burde latt være. Det verker kontinuerlig i hofta. Og jeg ser med stadig større skepsis på countdownen min til OM. 12 dager og noen timer.... Jaja. Jeg har hvilt meg i form før.

Jeg kikker på løpsbilder fra Berlin Maraton for å motivere meg selv litt ekstra;)

Hilsen avdelingen for syting og klaging....

Første innetrening på lenge!

Jeg har gjennomført alle mine tre treningsøkter som planlagt denne uken, men det begynte å krible litt i bena på formiddagen i dag. Det er mulig jeg ble inspirert av de fantastiske idrettsutøverne som deltar i Friidretts-VM...

Det regnet og jeg hadde ikke så lyst til å løpe gatelangs i dag, så jeg stakk innom SATS Langnes en tur. Jeg har dårlig samvittighet for at jeg ikke har vært der på lenge, jeg som er ansatt der til og med. Jeg stepper riktignok bare inn og tar noen økter i resepsjonen dersom de er i beit, men allikevel. Nå er det pusset opp, og det er blitt skikkelig fint.

Det murrer litt i den høyre hofta, så jeg tror jeg gjorde lurt i å ikke løpe idag. Istedet ble det 30 minutter på Elipsemaskin. Erfaringsmessig vet jeg at denne treningsformen fungerer fint for meg som alternativ til løping. Da jeg trente til New York Marathon i 2009, fikk jeg løpeforbud og måtte trene de siste 6 ukene på elipse. Jeg liker denne treningsformen, og av og til er det hyggelig å trene sammen med andre.

Jeg prøvde meg på noen drag på tredemølla, men jeg kjente murringen i hofta med en gang, og valgte å la mølla være.

Jeg avsluttet økten med mage- og ryggøvelser. Noe som også er blitt forsømt i disse herlige sommermånedene. Jeg får se om jeg klarer å få lagt litt styrke inn i treningsplanen.

Alt i alt en flott bonus-økt;)

Endelig i gang etter en ganske så tung periode...

Jeg skal ikke skryte på meg altfor mye trening den siste måneden, men jeg føler iallefall at jeg er på gang nå.

På mandag var jeg på sykehuset og fikk MabThera og jeg blir alltid innmari trøtt og sliten etter en sånn behandling. Så treningen på mandag besto i å gå til og fra sykehuset, og det tar en god halvtime hver vei. 

På tirsdag løp jeg en 40-minutters tur ute. Det gikk ikke så veldig fort, men jeg løp. Eller jogget, skal jeg kanskje heller si. Og det var deilig, og jeg kjente at nå, nå er jeg endelig i gang;) Og det er på tide, for som jeg har nevnt i ett tidligere blogg-innegg; nå er det jammen ikke lenge til 7. mai. Og da arrangeres visstnok Sentrumsløpet... Jeg trøster meg med at 10 kilometer ikke er langt, og til mål kommer jeg meg uansett.

I går var jeg med fotballaget til datteren min på Tromsø Villmarksenter. Ungene kjørte hundeslede, mens vi voksne sto ute og heiet. Og grillet i lavvoen etterpå. Og dette regner jeg som en akseptabel unnskydning for ikke trene. Jeg var iallefall ute, og det var deilig;)

I morgen, fredag, skal jeg løpe ute dersom det ikke er snøstorm, eller regner på tvers. Hvos det gjør det, tar jeg en tur på SATS. For trening skal det blir, det lover jeg meg selv!

Første trening på SATS i det nye året

Endelig. Jeg har ikke hatt energi til å stikke innom der før idag. Gjennomførte en hel grei økt.

24 minutter sykkel

Latmach
Benkepress
Rygg- og mageøvelser

Håper jeg er i gang nå, selv om jeg fortsatt ikke er i slag.

Stolt av meg selv!

Jepp, jeg er egentlig det. For 20 måneder siden kunne jeg ikke engang gå rundt spisestuebordet. Nå gjennomfører jeg maraton. Og jeg begynner å få litt bedre fart når jeg løper også. Det er bra, og det er det jeg er stolt over akkurat nå. I dag har jeg vært på SATS, og jeg klarte å holde god fart på mølla. Raskere enn før jeg ble syk, til og med! Så ja, jeg er stolt! Og jeg tenker at jeg er glad for at jeg bestemte meg for ikke å bli liggende i den sykesenga. Selv om jeg fortsatt av og til ramler ned i den...for en stund.

Så noen fakta om dagens treningsøkt;

Oppvarming på mølle, 15 minutter
Coopers test - REKORD
5  minutters gange på mølla etterpå, mens jeg prøvde å få igjen pusten.....

Styrketrening:

Lat Mach  - rekord
Leg Curl - rekord
Leg Press

Rygg og mage øvelser

Og mens jeg svetter på mølla og med tryketreninga, drømmer jeg meg tilbake til Firenze. Neste gang jeg skal dit, lover jeg meg selv å ta med joggeskoa.

Utslitt....

Intervall - jeg sier ikke mer...

Vel, jeg får vel kanskje si litt om denne økta også da. Målet med denne økta var i først eomgang å trene litt intervall. Varmet først opp på elipsemaskin i 20 minutter. Deretter 5 minutter på mølla.

Så intervall; 6 drag av 30 sekunder i fart 13,5km/t med stigning 6%. De 3 første fikk lekende lett. Nesten sånn at jeg tenkte at dette ble en tulle-økt. Men det fjerde draget ble tungt. Og det femte vil jeg ikke si så mye om. Og når jeg var ferdig med det sjette holdt jeg på å dø....Det var bare så utrolig tungt. Visste ikke at 30 sekunder kan være så lange.

Og etter 5 minutter med gange på mølla for å roe litt ned avslutta jeg med litt styrke.

Leg press
Leg Curl
Flies
Dibs
Pully

Og da jeg var ferdig hadde jeg holdt på i 52 minutter, hadde forbrent 472 kcal, høyeste puls var 175 og gjennomsnittspulsen var 146.

Veldig godt fornøyd med dagens dont;)

En fin avslutning på en slitsom arbeidsuke

Fredag ettermiddag gjennomførte jeg en super økt på SATS.

20 minutters oppvarming på Elipsemaskin
20 minutters fartslek på Mølla

Det er artig å løpe fort, selv om det bare er i ett minutt i slengen. Og fredag følte jeg at jeg fløy over båndet. Og jeg tenkte et øyeblikk at fy søren, jeg løper jeg som om jeg aldri har gjort annet. Og jeg glemte nesten nervesmertene i foten. Fordi løpinga fikk så utrolig bra.

Og så litt styrke på slutten.

Leg Curl
Lat Mach

Og så var det fredagskveld;) Og jeg kunne spise hjemmelaget pizza med god samvittighet. OK - kanskje ikke i begrenset mengde....

Jeg har jo fortsatt endel "kortison-kilo" jeg sliter med å bli kvitt.

Trening på en onsdag

Det er fint;) Henger litt etter med postene her ser jeg. Men på onsdag altså, da hadde jeg en ny treningsøkt på SATS. Jeg skjønner at høsten begynner å gjøre sitt inntog her i nord. Hele SATS var full av treningsglade mennesker;)

Min treningsøkt denne dagen;

24 minutter på sykkel
1 km så rask jeg kunne på tredemølle (og som alle vet, det er egentlig ikke så fort)

Deretter følgende apparater;

Legpress
Dibs
Lat Mach

Og så en rekke mage og rygg-øvelser.

Total treningstid 1 time og 2 minutter. Makspuls 176, gjennomsnittspuls 146. Kalorier 517;)

Det er deilig å trene når jeg ikke trener med tanke på et maratonløp noen uker frem i tid. Nå kan jeg en stund trene med en times varighet, og være fornøyd med det.  For det neste målet mitt er jo 10 km under Mørketidsløpet i Tromsø 8. januar 2011. Og da skal jeg løpere mila raskere enn noen gang;)

Jepp.

Siste treningsøkt før Berlin!

Ja, nå får jeg ikke gjort mer. Jeg må satse på at det treningsarbeidet jeg har lagt ned er nok til å komme meg gjennom 42 kilometer. Jeg er ganske sikker på at jeg klarer det, men noen strålende tid blir det ikke. Men målet mitt er i første omgang å gjennomføre. Jeg har selvfølgelig et mål om tid også, men det holder jeg for meg selv. Og det er i grunnen litt uvanslig. Jeg pleier å rope alle slike ting ut til all verden sånn at jeg bare MÅ klare det. Men ikke nå. Jeg kan ikke legge så mye press på  meg selv nå. Jeg har nok annet å tenke på;)

Dagens treningsøkt var veldig bra.

PT-Hilde fulgte meg i dag.

18 minutters oppvarming på sykkel i og med at det er en muskel i hofta som ikke er helt god. Det er alltid et eller annet. Høres ut som den sytpeisen...

Så 3 nye splitøvelser for overkropp. Beina skal få lov å hvile seg frem til søndag;)

Alle øvelser ble gjort i 4 serier med 10 repetisjoner.

Og jeg synes det gikk ganske greitt.

Totalt 60 minutters trening
Max puls 170
Gjennomsnittspuls 145

En flott treningsøkt!

Jeg er fornøyd med treninga i dag.

24 minutter på sykkel
Styrketrening, splitprogram som PT Hilde har satt opp for meg.
6 forskjellige øvelser, 10 repetisjoner i 4 serier
30 minutter på elipsemaskin

Og da hadde jeg trent i 1 time og 27 minutter. Forbrent 780 kalorier. Og hatt en maks puls på 175. (på elipsemaskinen) Snitt puls på hele økta var 146.

Og nå kjenner jeg at musklene i armene begynner å bli ømme.... Og i morgen er de vel direkte støle.

Men på søndag - i Berlin - er jeg helt klar;)

Bra økt i dag

Har vært på SATS GX education anatomi og fysiologi i helga. Kjempebra og nyttig!
Jeg kan bruke vedig mye av det jeg lærte til å videreutvikle treninga mi. Og det blir bra. Bedre trening, bedre resultater;)


Under kurset hadde vi en 1-times treningsøkt;
30 minutter spinning 
30 minutters power styrke


Det var fantastisk å få røre seg, og det beste av alt, jeg klarte å ta meg helt ut. Spinning fungerte fint i forhold til problemene med foten. 


Flotte saker.

Kurs på SATS

I dag har jeg vært på kurs på SATS. På tapetet sto celler, muskler og ledd... Ikke så veldig interessant kanskje sånn i utgangspunktet, men vår kjære Hilde klarte å gjøre det ganske festlig;) Hun er flink!

Planen er at jeg etterhvert skal jobbe noen timer på SATS. Og det gleder jeg med til. Jeg tilbringer jo noen timer der allerede, så noen timer ekstra blir bare fint. Og jeg gleder meg til å bidra med mine ting. Jeg har jo etterhvert opparbeidet meg en viss kompetanse på det å trene med smerter. Og på det å trene fordi jeg må. Ikke fordi det er artig eller for at jeg vil se godt ut. Ok - litt det siste også da....

En slapp dag på jobben...

Det å trene er nesten blitt jobben min. I allefall en veldig viktig deltidsjobb. Planen i går var en tre-timers økt på SATS. Men fordi jeg kom så sent hjem fra kontoret ble økta redusert til 2 timer. Iallefall i hodet mitt.

Men når jeg kom meg i gang på tredemølla kjente jeg fort at jeg hadde absolutt ingenting å gi. Så jeg kjempet meg gjennom 1 time på mølla før jeg tuslet hjem igjen.

Ingen god økt, men det er vel bare å innse at jeg får sånne dager innimellom.

Og i mens taller jeg ned til Berlin....24 dager....

Fornøyd med meg selv;)

Etter en drøyt tre timers treningsøkt på SATS er jeg veldig fornøyd med meg selv. Prøvde en litt annen variant i dag enn jeg gjorde på 3 timers økta sist fredag.

I dag altså:

30 minutter sykling, kupert terreng
30 minutter Elipsemaskin, 3 og 6 intervall
30 minutter mølle - intervall
30 minutter sykling igjen, men nå opp på bakketopp og ned igjen
5 minutters telefonsamtale - veldig viktig sådan;)
30 minutter elipse - som over
30 minutter mølle - rolig jogg med en superspurt på slutten

10 minutter styrke til slutt.

Og da var det slutt gitt;)

Neste trening: 15 km jogging på fredag.

Nedtellinga til Berlin har begynt for alvor: 32 dager igjen. HJÆLP!!

Jeg tenker på da jeg møtte Grete Waitz i New York. Det gir meg inspirasjon til å trene til maraton-løpet:)

21 sekunder mer enn planlagt..

..og det fordi jeg måtte gjøre meg ferdig med en intervall-økt som jeg la på på slutten der.

Mine tre timer på SATS gikk fint. Men jeg synes det er lenge å holde på. Det tenderer litt til å bli kjedelig.

Men her er opplegget for økta:
24 minutter på sykkel, ferdig innstilt program, kupert terreng.
60 minutter på elipsemaskin. Intervall 4 og 7. Grunnen til så lav intensitet var jo poenget med å holde ut lenge.
60 minutter på tredemøle. Masse artig greier. Intervall. Litt gåing, mye jogging. Litt frustrasjon.
24 minutter på sykkel. KJEDELIG. Samme opplegget som tidligere. Men jeg syklet en del lenger denne gangen;) Slow starter, tydeligvis.
Og så helt til slutt, 12 minutter på tredemølle. Her ble det intervall sånn at jeg kunne avslutte økta med stil. Holdt ut i 21 sekunder mer enn planlagt.

Veldig fornøyd med meg selv i dag.