Nølende trening på elipse

Er veldig usikker på om det er lurt å trene. Skjønner at det ikke er noe sjakktrekk å løpe, det klarer jeg jo ikke heller, så det er ikke noe tema.

Men det er sånn at jeg får veldig "spring i bena" når jeg kanskje burde la være å trene. Så jeg tok turen ned på SATS, og tok en rolig og nølende økt på elipsemaskinen. Det er skånsom trening for hoftene, og det burde gå bra. Tenkte jeg.

Når jeg sitter her under et pledd i sofaen, med en stor kopp te i hånda (og Macen i fanget) kjenner jeg at jeg kanskje burde latt være. Det verker kontinuerlig i hofta. Og jeg ser med stadig større skepsis på countdownen min til OM. 12 dager og noen timer.... Jaja. Jeg har hvilt meg i form før.

Jeg kikker på løpsbilder fra Berlin Maraton for å motivere meg selv litt ekstra;)

Hilsen avdelingen for syting og klaging....

Første innetrening på lenge!

Jeg har gjennomført alle mine tre treningsøkter som planlagt denne uken, men det begynte å krible litt i bena på formiddagen i dag. Det er mulig jeg ble inspirert av de fantastiske idrettsutøverne som deltar i Friidretts-VM...

Det regnet og jeg hadde ikke så lyst til å løpe gatelangs i dag, så jeg stakk innom SATS Langnes en tur. Jeg har dårlig samvittighet for at jeg ikke har vært der på lenge, jeg som er ansatt der til og med. Jeg stepper riktignok bare inn og tar noen økter i resepsjonen dersom de er i beit, men allikevel. Nå er det pusset opp, og det er blitt skikkelig fint.

Det murrer litt i den høyre hofta, så jeg tror jeg gjorde lurt i å ikke løpe idag. Istedet ble det 30 minutter på Elipsemaskin. Erfaringsmessig vet jeg at denne treningsformen fungerer fint for meg som alternativ til løping. Da jeg trente til New York Marathon i 2009, fikk jeg løpeforbud og måtte trene de siste 6 ukene på elipse. Jeg liker denne treningsformen, og av og til er det hyggelig å trene sammen med andre.

Jeg prøvde meg på noen drag på tredemølla, men jeg kjente murringen i hofta med en gang, og valgte å la mølla være.

Jeg avsluttet økten med mage- og ryggøvelser. Noe som også er blitt forsømt i disse herlige sommermånedene. Jeg får se om jeg klarer å få lagt litt styrke inn i treningsplanen.

Alt i alt en flott bonus-økt;)

Utslitt....

Intervall - jeg sier ikke mer...

Vel, jeg får vel kanskje si litt om denne økta også da. Målet med denne økta var i først eomgang å trene litt intervall. Varmet først opp på elipsemaskin i 20 minutter. Deretter 5 minutter på mølla.

Så intervall; 6 drag av 30 sekunder i fart 13,5km/t med stigning 6%. De 3 første fikk lekende lett. Nesten sånn at jeg tenkte at dette ble en tulle-økt. Men det fjerde draget ble tungt. Og det femte vil jeg ikke si så mye om. Og når jeg var ferdig med det sjette holdt jeg på å dø....Det var bare så utrolig tungt. Visste ikke at 30 sekunder kan være så lange.

Og etter 5 minutter med gange på mølla for å roe litt ned avslutta jeg med litt styrke.

Leg press
Leg Curl
Flies
Dibs
Pully

Og da jeg var ferdig hadde jeg holdt på i 52 minutter, hadde forbrent 472 kcal, høyeste puls var 175 og gjennomsnittspulsen var 146.

Veldig godt fornøyd med dagens dont;)

En fin avslutning på en slitsom arbeidsuke

Fredag ettermiddag gjennomførte jeg en super økt på SATS.

20 minutters oppvarming på Elipsemaskin
20 minutters fartslek på Mølla

Det er artig å løpe fort, selv om det bare er i ett minutt i slengen. Og fredag følte jeg at jeg fløy over båndet. Og jeg tenkte et øyeblikk at fy søren, jeg løper jeg som om jeg aldri har gjort annet. Og jeg glemte nesten nervesmertene i foten. Fordi løpinga fikk så utrolig bra.

Og så litt styrke på slutten.

Leg Curl
Lat Mach

Og så var det fredagskveld;) Og jeg kunne spise hjemmelaget pizza med god samvittighet. OK - kanskje ikke i begrenset mengde....

Jeg har jo fortsatt endel "kortison-kilo" jeg sliter med å bli kvitt.

Fornøyd med meg selv;)

Etter en drøyt tre timers treningsøkt på SATS er jeg veldig fornøyd med meg selv. Prøvde en litt annen variant i dag enn jeg gjorde på 3 timers økta sist fredag.

I dag altså:

30 minutter sykling, kupert terreng
30 minutter Elipsemaskin, 3 og 6 intervall
30 minutter mølle - intervall
30 minutter sykling igjen, men nå opp på bakketopp og ned igjen
5 minutters telefonsamtale - veldig viktig sådan;)
30 minutter elipse - som over
30 minutter mølle - rolig jogg med en superspurt på slutten

10 minutter styrke til slutt.

Og da var det slutt gitt;)

Neste trening: 15 km jogging på fredag.

Nedtellinga til Berlin har begynt for alvor: 32 dager igjen. HJÆLP!!

Jeg tenker på da jeg møtte Grete Waitz i New York. Det gir meg inspirasjon til å trene til maraton-løpet:)

21 sekunder mer enn planlagt..

..og det fordi jeg måtte gjøre meg ferdig med en intervall-økt som jeg la på på slutten der.

Mine tre timer på SATS gikk fint. Men jeg synes det er lenge å holde på. Det tenderer litt til å bli kjedelig.

Men her er opplegget for økta:
24 minutter på sykkel, ferdig innstilt program, kupert terreng.
60 minutter på elipsemaskin. Intervall 4 og 7. Grunnen til så lav intensitet var jo poenget med å holde ut lenge.
60 minutter på tredemøle. Masse artig greier. Intervall. Litt gåing, mye jogging. Litt frustrasjon.
24 minutter på sykkel. KJEDELIG. Samme opplegget som tidligere. Men jeg syklet en del lenger denne gangen;) Slow starter, tydeligvis.
Og så helt til slutt, 12 minutter på tredemølle. Her ble det intervall sånn at jeg kunne avslutte økta med stil. Holdt ut i 21 sekunder mer enn planlagt.

Veldig fornøyd med meg selv i dag.