Jeg skriver nå 30. januar og kan så smått begynne å trene igjen. Jeg har kjøpt meg 24 timer med PT på SATS og teknikktrening i svømming over 8 kvelder. Skjønner at jeg må trene litt mer variert.
Oppdatert program blir lagt ut når dette er fastsatt.
Jeg har fått hjelp til å lage et treningsprogram som skal hjelpe meg til å sette ny personlig rekord i Firenze 29. november.
Programmet baserer seg på trening tre ganger i uken, noe jeg tror kan være oppnåelig. Jeg er selvfølgelig klar over at det kommer uker hvor jeg ikke klarer å følge planen. Det er mye som kan dukke opp i løpet av drøye tre måender. Men jeg skal gjøre alt jeg kan for å følge planen. Jeg kan være rimelig sta og målrettet. Når jeg vil...
Jeg skal prøve å merke av med grønt etter hvert som øktene gjennomføres, så får vi se hvordan dette går.
Eventuelle løp og andre treningsøkter kommer jeg selvfølgelig til å registrere. Jeg må vel også rapportere dersom jeg skulker unna.
Ønsk meg lykke til!
Trent som planlagt
Ekstra økt
Ikke gjennomført
Alternativ trening
FIRENZE MARATON | |||
Økt 1 | Økt 2 | Økt 3 | |
Uke 32 | 5 km | 15 km | |
Uke 33 | Intervall 4x4 | 5-8 km | 16 km + bonusøkt 6,1 km |
Uke 34 | Intervall 5x4 | 5-8 km | 17 km + Bonusøkt, Elipse |
Uke 35 | Intervall 2x2 + 4 x 4 | 5-8 km | 18 km |
Uke 36 | Intervall 10 x 1 Alternativ trening | 5- 8 km Alternativ trening | 19 km Alternativ trening |
Uke 37 | Intervall 5x4 Alternativ trening | 5-8 km | 10 km |
Uke 38 | Intervall 3x2 + 4x4 | 5-8 km | 21 km Oslo maraton |
Uke 39 | Intervall 12 x 1 | 5 km | 23 km |
Uke 40 | Intervall 5x5 | 5-8 km | 25 km |
Uke 41 | Intervall7x3 | 5-8 km | 27 km |
Uke 42 | Intervall 14x1 | 5-8 km | 29 km |
Uke 43 | Intervall 6 x 4 | 5-8 km | 31 km |
Uke 44 | Intervall 4x2 + 4x4 | 5-8 km | 33 km |
Uke 45 | Intervall 5 x5 | 5-8 km | 25 km |
Uke 46 | 5-8 km | 5-8 km | 10 km |
Uke 47 | 5-8 km | Marathon |
Uke 32: Kommentar økt 2 ; 16,6 km! 1,6 km lenger enn planen og sesonglengste;)
Uke 33: Kommentar økt 1; det ble 5x3 istedet for 4x4. 4 minutter var altfor lenge for meg.
Uke 33: Kommentar økt 2; det ble 5,1 km og ny rekord
Uke 33: Ekstra økt på 6,1 km på torsdag. Jeg hadde spring i bena, og ville gjerne ut!
Uke 33: Kommentar økt 3: 16,6 km. Nøyaktig 6 minutter fortere enn forrige uke!
Uke 34: Kommentar økt 1: Klarte 5x4 + en ekstra spurt på 1 min.
Uke 34: Kommentar økt 2: 5,1 km og 47 sekunder fortere enn forrige uke. Hvor skal dette ende?
Uke 34: Kommentar økt 3: 17 km på planen. Jeg fullførte en halvmaraton! Elendig tid og vondt overalt.
Uke 34: Kommentar økt 4: Bonusøkt! 30 minutter på elipse + 500 meter mølle. Rygg og mageøvelser
Uke 35: Kommentar økt 2: 6,4 km. Gikk veldig fint. Klarte å holde litt bedre fart en vanlig'
Uke 35: Kommentar økt 3: Løp 6 runder rundt sognsvann, omtrent 19 km;)
Uke 36: Ingen løping i det hele tatt. Var på ferie, syklet 95 km i stedet. Det var også nødvendig pga veldig vondt i den høyre hofta. Gikk i tillegg 1,5 time tur i skogen både lørdag og søndag.
Uke 37: Kommentar økt 1: Klarer fortsatt ikke å løpe. Elipsemaskin på SATS ble redningen.
Uke 37: Kommentar økt 2: Fortsatt ingen løping. En kort tur i skogen.
Uke 37: Kommentar økt 3: Alternativt denne gangen også. Elipsemaskin.
Uke 38: Kommentar økt 1: 5 km løping i stedet for intervall. Gikk ganske OK.
Uke 38: Kommentar økt 2: Det ble 6 km gange rundt Sognsvann i stedet for løping.
Uke 38: Kommentar økt 3: OSLO MARATON. Brutt!! Klarte 12 kilometer. NEDTUR
Uke 39: Kommentar økt 1: Hoftene er håpløse. Det blir 30 min på ellipse og styrke med PT-Hilde
Uke 39: Kommentar økt 2: 5 km rolig gange. 1,5 time brukte jeg på det.
Uke 39: Kommentar økt 3: 3 km rolig gange.
Uke 40: Kommentar økt 1: Pga intravenøs kortison er hoftene bedre, og jeg gikk 6,5 km i OK fart.
Uke 33: Kommentar økt 1; det ble 5x3 istedet for 4x4. 4 minutter var altfor lenge for meg.
Uke 33: Kommentar økt 2; det ble 5,1 km og ny rekord
Uke 33: Ekstra økt på 6,1 km på torsdag. Jeg hadde spring i bena, og ville gjerne ut!
Uke 33: Kommentar økt 3: 16,6 km. Nøyaktig 6 minutter fortere enn forrige uke!
Uke 34: Kommentar økt 1: Klarte 5x4 + en ekstra spurt på 1 min.
Uke 34: Kommentar økt 2: 5,1 km og 47 sekunder fortere enn forrige uke. Hvor skal dette ende?
Uke 34: Kommentar økt 3: 17 km på planen. Jeg fullførte en halvmaraton! Elendig tid og vondt overalt.
Uke 34: Kommentar økt 4: Bonusøkt! 30 minutter på elipse + 500 meter mølle. Rygg og mageøvelser
Uke 35: Kommentar økt 2: 6,4 km. Gikk veldig fint. Klarte å holde litt bedre fart en vanlig'
Uke 35: Kommentar økt 3: Løp 6 runder rundt sognsvann, omtrent 19 km;)
Uke 36: Ingen løping i det hele tatt. Var på ferie, syklet 95 km i stedet. Det var også nødvendig pga veldig vondt i den høyre hofta. Gikk i tillegg 1,5 time tur i skogen både lørdag og søndag.
Uke 37: Kommentar økt 1: Klarer fortsatt ikke å løpe. Elipsemaskin på SATS ble redningen.
Uke 37: Kommentar økt 2: Fortsatt ingen løping. En kort tur i skogen.
Uke 37: Kommentar økt 3: Alternativt denne gangen også. Elipsemaskin.
Uke 38: Kommentar økt 1: 5 km løping i stedet for intervall. Gikk ganske OK.
Uke 38: Kommentar økt 2: Det ble 6 km gange rundt Sognsvann i stedet for løping.
Uke 38: Kommentar økt 3: OSLO MARATON. Brutt!! Klarte 12 kilometer. NEDTUR
Uke 39: Kommentar økt 1: Hoftene er håpløse. Det blir 30 min på ellipse og styrke med PT-Hilde
Uke 39: Kommentar økt 2: 5 km rolig gange. 1,5 time brukte jeg på det.
Uke 39: Kommentar økt 3: 3 km rolig gange.
Uke 40: Kommentar økt 1: Pga intravenøs kortison er hoftene bedre, og jeg gikk 6,5 km i OK fart.