Utslitt....

Intervall - jeg sier ikke mer...

Vel, jeg får vel kanskje si litt om denne økta også da. Målet med denne økta var i først eomgang å trene litt intervall. Varmet først opp på elipsemaskin i 20 minutter. Deretter 5 minutter på mølla.

Så intervall; 6 drag av 30 sekunder i fart 13,5km/t med stigning 6%. De 3 første fikk lekende lett. Nesten sånn at jeg tenkte at dette ble en tulle-økt. Men det fjerde draget ble tungt. Og det femte vil jeg ikke si så mye om. Og når jeg var ferdig med det sjette holdt jeg på å dø....Det var bare så utrolig tungt. Visste ikke at 30 sekunder kan være så lange.

Og etter 5 minutter med gange på mølla for å roe litt ned avslutta jeg med litt styrke.

Leg press
Leg Curl
Flies
Dibs
Pully

Og da jeg var ferdig hadde jeg holdt på i 52 minutter, hadde forbrent 472 kcal, høyeste puls var 175 og gjennomsnittspulsen var 146.

Veldig godt fornøyd med dagens dont;)

En fin avslutning på en slitsom arbeidsuke

Fredag ettermiddag gjennomførte jeg en super økt på SATS.

20 minutters oppvarming på Elipsemaskin
20 minutters fartslek på Mølla

Det er artig å løpe fort, selv om det bare er i ett minutt i slengen. Og fredag følte jeg at jeg fløy over båndet. Og jeg tenkte et øyeblikk at fy søren, jeg løper jeg som om jeg aldri har gjort annet. Og jeg glemte nesten nervesmertene i foten. Fordi løpinga fikk så utrolig bra.

Og så litt styrke på slutten.

Leg Curl
Lat Mach

Og så var det fredagskveld;) Og jeg kunne spise hjemmelaget pizza med god samvittighet. OK - kanskje ikke i begrenset mengde....

Jeg har jo fortsatt endel "kortison-kilo" jeg sliter med å bli kvitt.

En flott treningsøkt!

Jeg er fornøyd med treninga i dag.

24 minutter på sykkel
Styrketrening, splitprogram som PT Hilde har satt opp for meg.
6 forskjellige øvelser, 10 repetisjoner i 4 serier
30 minutter på elipsemaskin

Og da hadde jeg trent i 1 time og 27 minutter. Forbrent 780 kalorier. Og hatt en maks puls på 175. (på elipsemaskinen) Snitt puls på hele økta var 146.

Og nå kjenner jeg at musklene i armene begynner å bli ømme.... Og i morgen er de vel direkte støle.

Men på søndag - i Berlin - er jeg helt klar;)

Støl som søren..

..etter økta på søndag. Brukte tydeligvis noen musker jeg ikke har brukt på en stund.

Ny PT time i dag.

Først 24 minutters sykling, deretter styrkeøvelser.

Og jeg er blitt utfordret på nytt. Av min kjære PT. Når jeg er tilbake fra Berlin, skal det være fokus på styrke-trening. Og på hvordan jeg skal løpe 10 kilometer fortere enn noen gang. Alt er relativt, tenker jeg da;) La meg bare slå en ting fast, jeg løper ikke 10 kilometer fort. Så målet må helt klart være å løpe den litt mindre sakte enn noen gang.

Så under Mørketidsløpet i Tromsø 8. januar 2011 skal jeg i henhold til min nylige inngåtte avtale, løpe 10 kilometer mindre sakte enn jeg noen sinne har gjort. Og det gleder jeg meg til. Jeg gleder meg til å trene på en annen måte enn det jeg har gjort det siste halve året. For disse 6 månedene har det jo vært fokus på maraton-distanse. Det blir bra med litt variasjon.

Styrketrening er ikke min favoritt for å si det sånn. Jeg er ganske sterk i beina, men  styrken i armene og overkroppen generelt er det dårligere stelt med. Men etterhvert som jeg blir sterkere, vil jeg kanskje endre oppfatningen av styrketrening også.

Men før det nye treningsprogrammet skal begynne, har jeg et løp å gjennomføre.

Bare ett bilde som ikke har noe med teksten å gjøre. Men jeg synes det er litt kult;)

Fortsatt slapp

Ingen energi i det hele tatt. Skulle trene i dag også, men har bare orket å gjøre styrkeøvelsene mine. I morgen skal jeg på fotokurs og er opptatt hele dagen, og så er det til og med ett møte kl 20 om kvelden. Så morgendagen ser heller ikke ut til å bli den store treningsdagen.

Man må bestandig legge inn litt slakk i treningsprogrammet. Det er alltid noen planlagte økter som må endres eller droppes pga sykdom eller uforutsette greier.

Men i og med at det er så kort tid i gjen til Berlin, hadde jeg ønsket at jeg kunne trene som planlagt. Men igjen, alt ordner seg;)

Fornøyd med meg selv;)

Etter en drøyt tre timers treningsøkt på SATS er jeg veldig fornøyd med meg selv. Prøvde en litt annen variant i dag enn jeg gjorde på 3 timers økta sist fredag.

I dag altså:

30 minutter sykling, kupert terreng
30 minutter Elipsemaskin, 3 og 6 intervall
30 minutter mølle - intervall
30 minutter sykling igjen, men nå opp på bakketopp og ned igjen
5 minutters telefonsamtale - veldig viktig sådan;)
30 minutter elipse - som over
30 minutter mølle - rolig jogg med en superspurt på slutten

10 minutter styrke til slutt.

Og da var det slutt gitt;)

Neste trening: 15 km jogging på fredag.

Nedtellinga til Berlin har begynt for alvor: 32 dager igjen. HJÆLP!!

Jeg tenker på da jeg møtte Grete Waitz i New York. Det gir meg inspirasjon til å trene til maraton-løpet:)

På sykkel

Riktignok inne på SATS. Den sykkelen jeg kjøpte i fjor høst er fortsatt ikke tatt i bruk. Jeg tok den ut en gang i mai og så på den, men jeg rakk aldri å prøve den før vi dro på ferie. Og da måtte jeg jo sette den inn i garasjen igjen. Og der står den.

Men tilbake til det jeg skulle snakke om. Sykkel på SATS.

18 minutter med passelig intensitet. Skulle prøve å få Lofoten-løpet ut av beina. Og etter det 30 minutter styrketrening. Og i dag var det fokus på armer, mage og rygg.

Ryggen kranglet litt når jeg løp i helga, så PT-Hilde vil at jeg skal gjøre rygg-øvelser HVER dag frem til Berlin om snaue 6 uker. Og når hun sier det, gjør jeg det. Enkelt og greitt;)

Ellers fikk jeg igjen beskjed om at jeg må trene 4 ganger i uka. Langøkta på tre timer kan jeg gjerne ta på elipsemaskin for å skåne bein og hofter litt, og det er jeg glad for. For da møter jeg opp med lydbok på øret. Har akkurat kjøpt med 2 bøker av Unni Lindell. 23 timers spilletid. Så da holder det til alle langøktene frem til Berlin.

Knall!